O valor da Banana

 banana

 

O que é que a banana tem?
Bom, você já sabe que o consumo regular de frutas faz muito bem á saúde. Mas você já parou para pensar no valor que a banana tem?

Símbolo dos países tropicais e muito conhecida no mundo todo, a banana, fruto da bananeira, é a fruta mais popular do Brasil.

A banana é uma fruta apreciada por muitos (inclusive pela autora dessa matéria) e com um alto valor nutritivo. Resolvi pesquisar sobre ela e vejam o que encontrei:

A banana tem vitaminas A, complexo B e C, ferro, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre, iodo, enxofre, manganês e é uma ótima fonte de carboidratos, fibras e proteínas.

Existem cerca de cem tipos de banana cultivadas no mundo todo, porém os mais conhecidos no Brasil são:
- banana d’água, fornecendo 87 calorias em cem gramas.
- banana figo fornecendo 90 calorias em cem gramas.
- banana maçã fornecendo 100 calorias em cem gramas.
- banana-ouro, fornecendo 125 calorias em cem gramas.
- banana-prata, fornecendo 89 calorias em cem gramas.
- banana-nanica, fornecendo 87 calorias em cem gramas.
- banana-são-domingos, fornecendo 70 calorias em cem gramas.

Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios extenuantes.

A mais tropical das frutas é uma das maiores aliadas dos praticantes de esportes, em especial, dos corredores.

Atletas costumam consumir banana para garantir melhores desempenhos musculares, além de ser uma das fontes preferidas de carboidrato para antes, depois ou durante o
treino.
a fruta também é ótima fonte de potássio, mineral importante para o bom funcionamento dos músculos, e de vitamina B6, que ajuda na formação de células do sangue.

O principal motivo pelo qual a banana é uma das frutas mais consumidas durante as provas e treinos é sua fácil digestão. Por ter uma boa quantidade de carboidrato, é possível recuperar as reservas energéticas até durante o exercício.

É importante frisar também que além da água, o corpo perde potássio, sódio e cloreto no suor durante o exercício. Por isso, é importante repor todos esses minerais.

O potássio é o responsável por auxiliar na contração muscular e a falta da substância é relacionada à ocorrência de câimbras. Mas a ausência de potássio não é o único motivo desse distúrbio. O esgotamento muscular e a falta de sódio, perdido por meio
do suor, também são causas comuns de câimbras.
Mas a ausência de potássio não é o único motivo desse distúrbio.

O esgotamento muscular e a falta de sódio, perdido por meio do suor, também são causas comuns de câimbras.

Isso significa que além de ingerir banana, o corredor deve se hidratar bem e ingerir isotônicos para não correr o risco de ter as inconfortáveis contrações.
Já a vitamina B6 está associada ao metabolismo energético, ou seja, ajuda o organismo a quebrar o glicogênio muscular em vez de usar as proteínas domúsculo para ter energia e favorece a recuperação pós-exercício.

Fique atento

Para os bebês é um alimento privilegiado devido sua diversidade de nutrientes. É base de muitas formulações para crianças de primeira idade. 
As crianças, de uma maneira geral, aceitam as bananas voluntariamente, podendo-se reforçar as merendas escolares, por exemplo.
Para os adultos ela pode isoladamente constituir ou complementar uma refeição rápida e agradável.
Saudável, a banana pode auxiliar na manutenção das defesas imunológicas graças aos seus aportes de vitaminas C e B, em minerais e em oligo-elementos variados (zinco, cobre, manganês, selênio etc.)
Além de todos esses benefícios, a banana ajuda a curar ou prevenir doenças. Veja:

o Anemia: Por conter muito ferro estimulam a produção de hemoglobulina no sangue.
o Capacidade mental: Pesquisas mostram que frutas com elevado teor de potássio ajudam estudantes a aprender e manterem-se mais alertas.
o TPM: Por conter vitamina B6, regula os níveis de glicose no sangue.
o Enfarto: Pesquisa publicada no Jornal de Medicina de New England, comer bananas regularmente pode reduzir o risco de morte por enfarto em até 40%.

O consumo de bananas também serve como anti-estresse, no tratamento de verrugas, combate a pressão alta, enjôo matinal e azia.

Comparada com a maçã, a banana tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e duas vezes outras vitaminas e minerais.

A hora é essa; Some duas bananas ao ditado popular que diz “uma maçã por dia dispensa o médico”.